Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Как правильно качать пресс живота в домашних условияхМногие из нас всю жизнь мечтают о красивом и подтянутом животе. Кубики пресса остаются для людей недостижимой мечтой на протяжении всей жизни. Но есть люди, которым это удалось. Чем же они отличаются от нас? Возможно у них куча денег, которые они тратят на индивидуального тренера? А может быть они проводят ежедневно по несколько часов в тренажерном зале?

Наверное, Вы во многом правы. Но, лишь отчасти. Для того чтобы накачать пресс и убрать живот достаточно посвятить этому ежедневно 20-30 минут и следовать простым правилам. Но, самое главное – Вы должны придумать себе правильную мотивацию! И, конечно, средства контроля.

Как правильно качать пресс девушкам

Каждая девушка, желающая быть красивой и стройной, задается этим вопросом. Плоский ровный животик трудно получить без выполнения регулярных физических упражнений. Все тренеры по фитнесу рекомендуют качать мышцы пресса утром до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это разумное правило легко объясняется: «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, начинает сжигать жировые отложения.

Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. Правильное распределение нагрузки влияет на эффективность занятий. Важно не переусердствовать. Вам может показаться, что чем больше движений Вы делаете, тем быстрее окрепнут мышцы. Но это не так. Количество повторений не должно быть более 15.

Упражнение для нижнего пресса

Займите исходное положение: лежа на спине. Вытяните руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Медленно поднимаем ноги (на вдохе, не разгибая), удерживаем их 2-3 секунды в верхнем положении, затем возвращаемся в исходное положение (на выдохе). Упражнение выполняется от 10 до 15 раз в три подхода.

Упражнение для косых мышц

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкните за головой. Поднимаете ноги (на вдохе, не разгибая) под углом в 90 градусов и опускаете их на поверхность пола справа, касаясь пола коленом. Затем поднимаем ноги (на выдохе) под углом в 90 градусов и возвращаем их в исходное положение. То же самое повторите и для левой части тела (от 10 до 15 раз в три подхода).

Упражнения для верхнего пресса

Исходное положение: лежа на спине. Руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. Руки поднимаете вместе с корпусом (на вдохе) и тянитесь вверх. При этом поясница не отрывается от пола. На выдохе плавно возвращаетесь в исходное положение.

Теперь Вы будете знать, как правильно качать пресс девушкам.

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение мужского тела отличается от строения тела женского. Поэтому жировые отложения располагаются в разных местах.

Упражнение для уменьшения талии

Ложитесь на спину, вытягиваете руки параллельно туловища, ноги прямые. Правую ногу поднимаете 10 раз, задерживаете ее в верхнем положении, досчитав до десяти, и медленно опускаете. Повторите с другой ногой.

Скручивание

Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.

Упражнения с гантелями

Боковые наклоны с гантелями направлены на косые мышцы живота. В отличие от обычных наклонов в сторону они имеют две особенности: таз «зафиксирован», а живот «втянут». Рекомендуется от 50 до 100 наклонов в каждую сторону. Используются гантели весом от 3 до5 кг.

Конечно, желательно предварительно проконсультироваться с инструктором. Кто же лучше них знает, как правильно качать пресс мужчинам. Не стоит сразу ожидать мгновенных результатов. Продолжительность и интенсивность упражнений увеличивайте постепенно. Регулярные занятия – вот секрет красивого пресса.

Tags: , ,

14 комментария(-ев) по теме “Как правильно качать пресс живота в домашних условиях”

  1. Иванна:

    Классный мальчик на фотке. И пресс красивый

  2. Mike:

    Very valid, pithy, suiccnct, and on point. WD.

  3. Gabriela:

    That’s what we’ve all been wtaiing for! Great posting!

  4. рекорды в жиме штанги
    какой протеин лучше для набора веса рыбы

    Мы – это единственный в своем роде сайт, подобному которых нет на просторах интернета. Это ресурс для спортсменов и о спортсменах. Этот ресурс готов предоставить всем посетителям множество полезной информации насчет питания и физической подготовки, фармакологическим вопросам, восстановления и различных видов спорта. Мы рады поделиться с вами своими навыками и просим от вас того же. Мы поддержим неловкие шаги юного спортсмена на сложном пути самосовершенствования, с удовольствием выслушаем матерых спортсменов, а также познакомим своих посетителей с основателями силового спорта в нашей стране.
    На этом портале собраны рекомендации профессиональных спортсменов, интересные статьи и факты о спорте, медицинские тонкости, которые имеют значение на спортивную жизнь человека, а также еще большое количество интересного. Информационный раздел нашего сайта заинтересует и молодого спортсмена, и бывалого атлета, а на форуме вы сможете задать актуальные для вас вопросы или поделиться своим личным опытом. Открытая Энциклопедия Силовых Видов Спорта ждет вас!

    программа тренировки жим лежа
    план тренировок перед соревнованиями

  5. buhsejewjes:

    эконом такси санкт петербург
    такси красногвардейский

    Служба такси «Тудей» готова с радостью предложить своим клиентам комфортный сервис пассажирских перевозок, учитывающий все самые прогрессивные достижения в сфере услуг такси всем клиентам. Наша деятельность такси основана на применении самых новых технологий на рынке услуг, нашедшие широчайшее применение в большинстве стран Европы. В основе их лежит активное применение современных систем навигации, таких как GPS и ГЛОНАСС.
    Такси Тудей является современным перевозчиком, который в срок, выгодно и без риска для жизни клиента доставит человека в заданный район. Для клиентов есть возможность сделать заказ, воспользовавшись специальной формой заказа такси на сайте. Благодаря этому клиент сразу получает льготу в размере 5%. Также, чтобы заказать автомобиль, можно позвонить диспетчеру на многоканальную линию, который готов принять заказ 24 часа в сутки, на протяжении 7 дней в неделю. Либо же воспользоваться связью Skype, или вообще заказать обратный звонок, и тогда сотрудник службы сам позвонит заказчику, чтобы уточнить
    детали заказа. Услуги такси производятся только с использованием новых современных авто, которые периодически проходят ТО.

    найти работу в такси г всеволожск
    купчино такси

  6. Broojesesourn:

    люди интересуются данной темой:
    скачать minecraft через торрент как установить карту в minecraft minecraft сервер zipcraft 1.4 6 , — но не могут найти ответа.
    Помощь возможно существует, кто-нибудь найдёт то что искал. Если нашли, то кинь в тему.

  7. sheffielder2:

    автомобили красноярск и автомобили из кореи . грузовые автомобили продажа автомобили в челябинске
    автомобили заз
    коммерческие автомобили
    автомобили бмв
    автомобили в красноярске

  8. chris.bright:

    нгс недвижимость и газета недвижимость . недвижимость в подмосковье агентство недвижимости спб
    недвижимость киевская область
    недвижимость в минске
    недвижимость харьков
    нгс недвижимость

  9. Woorceunreago:

    Тюнинг авто специальными пленками обладает только плюсами. Это весьма эффективно, потому как покрытие отдельных элементов или целого кузова пленкой защищает автомобиль не только от наружных механических повреждений, но и от коррозии.
    dbnhbyyfz gktyrf

    К тому же, это довольно стильно, можно сделать свой автомобиль индивидуальным, не нанеся никакого вреда машине. Кроме того, весь процесс поклейки займёт всего несколько часов, и стоит выйдет сравнительно дешевле, чем покраска автомобиля и аэрогрофия, причем, при необходимости пленку можно будет удалить в любой момент.
    монтаж пленки на витрины

    Сегодня на рынке имеется большой выбор специальных пленок, различающихся как по цвету, так и по текстуре, что даёт возможность сделать собственный автомобиль поистине уникальным. Кроме того, именно таким методом можно нанести рекламу на авто, что даст возможность провести рекламную кампанию максимально эффективно, получить нужный результат при наименьших денежных затратах.
    стоимость оклейки такси в желтый цвет

    Наша компания поможет реализовать самые смелые идеи в в этой сфере и сделать поклейку пленкой не только лишь индивидуальной особенностью автомобиля, но и действительно эффективным инструментом рекламного воздействия на большую целевую аудиторию.
    okleykaplenkoy ru

  10. Nemexhami:

    Всё самое интересное, что человечество сделало на протяжении своего существования — от экземпляров из древнейших раскопок и до самых современных гаджетов — вы найдёте в проекте «Легенды». Автомобили, самолёты и мотоциклы, девайсы самого разного предназначения, известнейшие и редкие драгоценности, величайшие книги, игры древности и современонсти, оружие от первобытных ножей до двуствольных пистолетов, музыкальные инструменты и часы. «Легенды» — это «всё обо всём»
    в котором году была изготовлена первая скрипка
    мужчины в бабочках

    промышленного дизайна и прикладного искусства. Истории возникновения привычных в хозяйстве вещей и самые невообразимые прототипы, которые никогда не увидят свет. Предметы, чья история тянется начиная с прошлого тысячелетия и до наших дней.
    кто автор романа тихий дон
    форд мустанг классика

  11. Алёнка:

    Всем приветик» Мне помогли похудеть капсулы «Лида максимум». Ничего сложного,просто принимала строго по инструкции на протяжение месяца и добилась желаемого результата,похудела на 10.5 кг,советую всем. Заказывала на этом сайте lida-maximum.com.ua

  12. василиска:

Оставить комментарий к Woorceunreago

CAPTCHA изображение